فراشة الدوحه
08-27-2006, 04:22 AM
إذا كانت الأعمار بيد الله سبحانه وتعالى فما معنى اتباع نصائح تكافح الشيخوخة ؟
فمن الناحية العلمية نولد جميعاً إلى الحياة وقد تم تحديد هويتنا الوراثية فالمورثات هي الدليل أو المرشد الذي يتبعه الجسم لبناء البروتينات وهي البنية الأساسية لخلايا الجسم . تتحكم المورثات إذاً فيما إذا كان الجنين قابلاً للحياة أم أنه سيموت قبل أن يشاهد النور وفيما إذا كان سيصاب بأمراض وراثية . أما دور الإنسان فهو في تفادي ما يؤذي هذه الخلقة الإلهية الرائعة وهذه المورثات .
إن الخطوات التي ننصح بها تكافح شيخوخة الجسم وقد ثبتت فوائدها بعد مراجعة جداول وإحصائيات معقدة ومتشابكة وموجودة على موقع الإنترنت www.realage.com كما هي موجودة في جداول شركات التأمين ومبنية على خلاصة أبحاث تناولتها أكثر من 25 ألف مقالة عن الشيخوخة منذ نشوء هذا العلم الحديث عام 1993 لدى تأسيس جمعية مكافحة الشيخوخة الأمريكية .
الطرق السهلة :
1 تناول حبة أسبيرين أطفال (81 ملغ) يومياً وذلك إذا كنت رجلاً فوق الأربعين
أو سيدة تجاوزت سن اليأس . يجب مراجعة طبيبك أولاً حيث أنه توجد بعض الحالات التي لا يناسب فيها تناول الاسبرين كالربو والسكري وأمراض الكلية … الخ .
الأسبرين يقي الشرايين من التآكل والجلطات وذلك عن طريق تمييعه للدم ويقلل من سرطان القولون .
2
تناول قرص فيتامين C و E وحمض الفولي Folate يومياً كمضادات شيخوخة ومضادات أكسدة .
3 نظف أسنانك مرتين يومياً بالخيط Floss لتفادي أمراض اللثة التي تسرع تصلب وانسداد الشرايين كما أنها تضعف جهاز المناعة الذاتية (هذه الخطوة البسيطة تكافح الشيخوخة إحصائياً بما يعادل 6.4 سنة) .
4 التقليل من الحوادث وذلك بـ :
ا ارتداء حزام الأمان .
ب قيادة سيارة كبيرة : نسبة الوفيات أقل بعشرة أضعاف إذا كانت السيارة فوق 1800 كغ .
ج مراعاة قواعد السرعة والمرور .
الطرق السهلة نسبياً :
5 للسيدات : تناولي الهورمونات البديلة بعد سن اليأس (Hormone Replacement therapy) بعد التشاور مع أخصائي النسائية . الأدوية الحديثة كـ Raloxifene ذات تأثير هرموني انتقائي بحيث لا تشكل ازدياداً في مخاطر سرطانات الثدي أو الرحم كما هو الحال بالأدوية القديمة .
إن تناول الهرمونات البديلة بعد سن اليأس يقلل من هشاشة العظام وأمراض القلب والخرف وألم الجماع الناجم عن جفاف المهبل ويكافح تعجز البشرة وجفافها .
6 للرجال : أكثر من تناول خلاصة عصير البندورة Tomato Paste والشاي الأخضر لمكافحة سرطان البروستات .
7 ابتعد عن المدخنين : إن التعرض للمدخنين لمدة أربعة ساعات يومياً يزيد الشيخوخة بـ 6.9 سنة .
8 تناول الفطور كل صباح : إن عدم تناول الفطور الصباحي يزيد من احتمال البدانة بنسبة 4.5 مرة ويسرع الشيخوخة .
9 ابتسم : الابتسام والضحك يخفف الغضب والتوتر ويكافح التعجز أو الشيخوخة .
طرق متوسطة الصعوبة :
10 تناول طعام متوازن قليل الحريريات وغني بالفيتامينات والألياف . أي أكثر
من الخضار والفواكه الطازجة .
11 تناول طعام قليل الشحوم : واستعمل بدلاً من الدهون المشبعة بالزبدة والسمن الحيواني زيت الزيتون ولكن يجب عدم الإسراف في استعماله لتفادي البدانة . (جميع الزيوت تؤدي للبدانة ولكن زيت الزيتون لا يؤدي لتضييق الشرايين بعكس الزيوت الحيوانية) .
12 احرص على النوم الكافي : 7 ساعات للنساء و8 ساعات للرجال مما يبطئ الشيخوخة ثلاثة سنوات .
13 احرص على القراءة والاستمرار في التعلم بدلاً من السهرات التلفزيونية والإنترنت وبذلك تحافظ على صحتك العقلية وتقلل من زيادة الوزن .
14 تعرف على مخاطرك الوراثية : هل يوجد في العائلة سرطان القولون أو ثدي أمراض قلب أو بدانة أو سكري . قم بوضع الاستراتيجيات المناسبة لتفادي هذه الأمراض أو للكشف المبكر عنها .
طرق صعبة نسبياً : للمتكاسلين
15 قم بتخفيض نسبة الكولسترول : وذلك بتخفيض الشحوم وممارسة الرياضة لكي يكون الكولسترول الكلي تحت 240 ملغ والكولسيترول الجيد (HDL) فوق الـ40 ملغ.
16 قم بالنشاطات الرياضية بحيث تحرق 3500 حريرة أسبوعياً أي بالمشي بما يعادل ساعة يومياً (مما يكافح الشيخوخة لثلاثة سنوات) .
17 قم بالرياضة التي تنشط عضلة القلب : أي رياضة الركض والإيروبك لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً (يكافح الشيخوخة ست سنوات) .
18 رفع الأثقال لمدة عشر دقائق يومياً لمكافحة هشاشة العظام وخاصةً عند النساء .
19 الابتعاد عن التلوث الجوي والأماكن المحصورة والمواد الكيميائية .
20 حراسة صحتك : وذلك بالكشف الدوري عن الضغط الشرياني والسكر والكوليسترول وتنظير القولون والثدي لكشف السرطانات .
21 إحاطة نفسك بالأهل والأصدقاء المحببين والابتعاد عن مثيري المشاكل.
22 الابتعاد عن الإنفاق فوق طاقتك المادية والغرق بالديون مما يزيد القلق والأرق والتوتر (يسرع الشيخوخة 8 سنوات) .
الطرق الأكثر صعوبة :
23 المحافظة على توتر شرياني منخفض نسبياً 115/76 يجعلك تعيش أكثر بـ 9 سنوات من ضغط 130/86 والذي هو طبيعي . كما يجعلك تعيش 25 سنة أكثر من ذلك الذي ضغطه 160/90 . عليك بالتقليل من ملح الطعام والمعلبات والأطعمة المحفوظة وتناول الموز الغني بالبوتاسيوم والذي يخفض الضغط .
24 اقطع التدخين : إن نسبة النجاح في قطع التدخين هو 2% فقط وتزداد إلى 4% مع لصاقات النيكوتين . النجاح يرتفع مع كل محاولة وكل من نجح في الإقلاع هو من حاول عدة مرات فالنجاح يزداد مع كل محاولة ويرتفع إلى 35 % كما قلنا في حال اللجوء إلى مساعدة طبيب مختص وإضافة الأدوية الحديثة كـ Welbutrin و الـ Zayban .
25 خفف وزنك :
اتبع العادات الصحية الجيدة تدريجياً وتفادى الريجيمات غير العلمية ومن المفضل استشارة أخصائية تغذية تساعدك في رفع ثقافتك الغذائية واختيار ما يناسب حالتك الصحية وأسلوب حياتك وعاداتك الغذائية .
في حالات السمنة المفرطة قد ننصح المريض باللجوء إلى ربط المعدة بدلاً من الاستمرار في وضع صحي شبيه بالقنبلة الموقوتة .
إن اتباع العادات الغذائية الجيدة يتضمن بشكل أساسي التفات الأم إلى تعلم طرق الطهو الصحي بدلاً من الاعتماد الكامل على الخدم أو الوجبات السريعة والذي يؤدي إلى تدمير صحتها وصحة زوجها وأولادها .
إن الخطوات الخمسة وعشرون الواردة أعلاه ستجعلك تعيش حياة طويلة ومليئة بالحيوية والنشاط وتجعلك في غنى عن الأطباء والمستشفيات في كثير من الأحيان .
ليس من المهم أن تبدأ عادات صحية جديدة بل المهم أن تثابر عليها طوال العمر وسر النجاح هو في المثابرة وفي إدخال التغييرات بشكل تدريجي.
إن واجبنا إذاً هو العناية بصحتنا وأجسامنا لكي نحافظ عليها من الشيخوخة المبكرة والتي نشاهد تأثيرها البربري على المسنين الذين فقدوا أسنانهم وتكسرت عظامهم وتدهورت ملكاتهم العقلية وقدراتهم الجسدية فأصبحوا حملاً ثقيلاً على أولادهم وعالةً على المجتمع ناهيك عن مصاريفهم الصحية الباهظة وشعورهم بالاكتئاب بدلاً من الاستمتاع بسنوات الشيخوخة التي يمكن لها أن تكون أجمل سنوات عمرهم فيما لو كانت صحتهم سليمة
فمن الناحية العلمية نولد جميعاً إلى الحياة وقد تم تحديد هويتنا الوراثية فالمورثات هي الدليل أو المرشد الذي يتبعه الجسم لبناء البروتينات وهي البنية الأساسية لخلايا الجسم . تتحكم المورثات إذاً فيما إذا كان الجنين قابلاً للحياة أم أنه سيموت قبل أن يشاهد النور وفيما إذا كان سيصاب بأمراض وراثية . أما دور الإنسان فهو في تفادي ما يؤذي هذه الخلقة الإلهية الرائعة وهذه المورثات .
إن الخطوات التي ننصح بها تكافح شيخوخة الجسم وقد ثبتت فوائدها بعد مراجعة جداول وإحصائيات معقدة ومتشابكة وموجودة على موقع الإنترنت www.realage.com كما هي موجودة في جداول شركات التأمين ومبنية على خلاصة أبحاث تناولتها أكثر من 25 ألف مقالة عن الشيخوخة منذ نشوء هذا العلم الحديث عام 1993 لدى تأسيس جمعية مكافحة الشيخوخة الأمريكية .
الطرق السهلة :
1 تناول حبة أسبيرين أطفال (81 ملغ) يومياً وذلك إذا كنت رجلاً فوق الأربعين
أو سيدة تجاوزت سن اليأس . يجب مراجعة طبيبك أولاً حيث أنه توجد بعض الحالات التي لا يناسب فيها تناول الاسبرين كالربو والسكري وأمراض الكلية … الخ .
الأسبرين يقي الشرايين من التآكل والجلطات وذلك عن طريق تمييعه للدم ويقلل من سرطان القولون .
2
تناول قرص فيتامين C و E وحمض الفولي Folate يومياً كمضادات شيخوخة ومضادات أكسدة .
3 نظف أسنانك مرتين يومياً بالخيط Floss لتفادي أمراض اللثة التي تسرع تصلب وانسداد الشرايين كما أنها تضعف جهاز المناعة الذاتية (هذه الخطوة البسيطة تكافح الشيخوخة إحصائياً بما يعادل 6.4 سنة) .
4 التقليل من الحوادث وذلك بـ :
ا ارتداء حزام الأمان .
ب قيادة سيارة كبيرة : نسبة الوفيات أقل بعشرة أضعاف إذا كانت السيارة فوق 1800 كغ .
ج مراعاة قواعد السرعة والمرور .
الطرق السهلة نسبياً :
5 للسيدات : تناولي الهورمونات البديلة بعد سن اليأس (Hormone Replacement therapy) بعد التشاور مع أخصائي النسائية . الأدوية الحديثة كـ Raloxifene ذات تأثير هرموني انتقائي بحيث لا تشكل ازدياداً في مخاطر سرطانات الثدي أو الرحم كما هو الحال بالأدوية القديمة .
إن تناول الهرمونات البديلة بعد سن اليأس يقلل من هشاشة العظام وأمراض القلب والخرف وألم الجماع الناجم عن جفاف المهبل ويكافح تعجز البشرة وجفافها .
6 للرجال : أكثر من تناول خلاصة عصير البندورة Tomato Paste والشاي الأخضر لمكافحة سرطان البروستات .
7 ابتعد عن المدخنين : إن التعرض للمدخنين لمدة أربعة ساعات يومياً يزيد الشيخوخة بـ 6.9 سنة .
8 تناول الفطور كل صباح : إن عدم تناول الفطور الصباحي يزيد من احتمال البدانة بنسبة 4.5 مرة ويسرع الشيخوخة .
9 ابتسم : الابتسام والضحك يخفف الغضب والتوتر ويكافح التعجز أو الشيخوخة .
طرق متوسطة الصعوبة :
10 تناول طعام متوازن قليل الحريريات وغني بالفيتامينات والألياف . أي أكثر
من الخضار والفواكه الطازجة .
11 تناول طعام قليل الشحوم : واستعمل بدلاً من الدهون المشبعة بالزبدة والسمن الحيواني زيت الزيتون ولكن يجب عدم الإسراف في استعماله لتفادي البدانة . (جميع الزيوت تؤدي للبدانة ولكن زيت الزيتون لا يؤدي لتضييق الشرايين بعكس الزيوت الحيوانية) .
12 احرص على النوم الكافي : 7 ساعات للنساء و8 ساعات للرجال مما يبطئ الشيخوخة ثلاثة سنوات .
13 احرص على القراءة والاستمرار في التعلم بدلاً من السهرات التلفزيونية والإنترنت وبذلك تحافظ على صحتك العقلية وتقلل من زيادة الوزن .
14 تعرف على مخاطرك الوراثية : هل يوجد في العائلة سرطان القولون أو ثدي أمراض قلب أو بدانة أو سكري . قم بوضع الاستراتيجيات المناسبة لتفادي هذه الأمراض أو للكشف المبكر عنها .
طرق صعبة نسبياً : للمتكاسلين
15 قم بتخفيض نسبة الكولسترول : وذلك بتخفيض الشحوم وممارسة الرياضة لكي يكون الكولسترول الكلي تحت 240 ملغ والكولسيترول الجيد (HDL) فوق الـ40 ملغ.
16 قم بالنشاطات الرياضية بحيث تحرق 3500 حريرة أسبوعياً أي بالمشي بما يعادل ساعة يومياً (مما يكافح الشيخوخة لثلاثة سنوات) .
17 قم بالرياضة التي تنشط عضلة القلب : أي رياضة الركض والإيروبك لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً (يكافح الشيخوخة ست سنوات) .
18 رفع الأثقال لمدة عشر دقائق يومياً لمكافحة هشاشة العظام وخاصةً عند النساء .
19 الابتعاد عن التلوث الجوي والأماكن المحصورة والمواد الكيميائية .
20 حراسة صحتك : وذلك بالكشف الدوري عن الضغط الشرياني والسكر والكوليسترول وتنظير القولون والثدي لكشف السرطانات .
21 إحاطة نفسك بالأهل والأصدقاء المحببين والابتعاد عن مثيري المشاكل.
22 الابتعاد عن الإنفاق فوق طاقتك المادية والغرق بالديون مما يزيد القلق والأرق والتوتر (يسرع الشيخوخة 8 سنوات) .
الطرق الأكثر صعوبة :
23 المحافظة على توتر شرياني منخفض نسبياً 115/76 يجعلك تعيش أكثر بـ 9 سنوات من ضغط 130/86 والذي هو طبيعي . كما يجعلك تعيش 25 سنة أكثر من ذلك الذي ضغطه 160/90 . عليك بالتقليل من ملح الطعام والمعلبات والأطعمة المحفوظة وتناول الموز الغني بالبوتاسيوم والذي يخفض الضغط .
24 اقطع التدخين : إن نسبة النجاح في قطع التدخين هو 2% فقط وتزداد إلى 4% مع لصاقات النيكوتين . النجاح يرتفع مع كل محاولة وكل من نجح في الإقلاع هو من حاول عدة مرات فالنجاح يزداد مع كل محاولة ويرتفع إلى 35 % كما قلنا في حال اللجوء إلى مساعدة طبيب مختص وإضافة الأدوية الحديثة كـ Welbutrin و الـ Zayban .
25 خفف وزنك :
اتبع العادات الصحية الجيدة تدريجياً وتفادى الريجيمات غير العلمية ومن المفضل استشارة أخصائية تغذية تساعدك في رفع ثقافتك الغذائية واختيار ما يناسب حالتك الصحية وأسلوب حياتك وعاداتك الغذائية .
في حالات السمنة المفرطة قد ننصح المريض باللجوء إلى ربط المعدة بدلاً من الاستمرار في وضع صحي شبيه بالقنبلة الموقوتة .
إن اتباع العادات الغذائية الجيدة يتضمن بشكل أساسي التفات الأم إلى تعلم طرق الطهو الصحي بدلاً من الاعتماد الكامل على الخدم أو الوجبات السريعة والذي يؤدي إلى تدمير صحتها وصحة زوجها وأولادها .
إن الخطوات الخمسة وعشرون الواردة أعلاه ستجعلك تعيش حياة طويلة ومليئة بالحيوية والنشاط وتجعلك في غنى عن الأطباء والمستشفيات في كثير من الأحيان .
ليس من المهم أن تبدأ عادات صحية جديدة بل المهم أن تثابر عليها طوال العمر وسر النجاح هو في المثابرة وفي إدخال التغييرات بشكل تدريجي.
إن واجبنا إذاً هو العناية بصحتنا وأجسامنا لكي نحافظ عليها من الشيخوخة المبكرة والتي نشاهد تأثيرها البربري على المسنين الذين فقدوا أسنانهم وتكسرت عظامهم وتدهورت ملكاتهم العقلية وقدراتهم الجسدية فأصبحوا حملاً ثقيلاً على أولادهم وعالةً على المجتمع ناهيك عن مصاريفهم الصحية الباهظة وشعورهم بالاكتئاب بدلاً من الاستمتاع بسنوات الشيخوخة التي يمكن لها أن تكون أجمل سنوات عمرهم فيما لو كانت صحتهم سليمة