*::*::* أسبـاب بروز البطن *::*::*

[زهرة دبي]

هل تعانين من مشكلة بروز البطن؟؟؟ هنا بعض النصايح التي قد تستفيدين منها في التخلص من هذه المشكلة المحرجة بسرعة... فقط تحتاجين بعض الوقت والارادة

1- الكـــسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

2- الشرب أثناء الأكل

3- المشروبات الغازية

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن

5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

6- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

9- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً


10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة

11- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك

12- أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

[*¤ كبرياء أنثى ¤*]

يسلموووووووووا

زهورتي على الموضووووع

والله يستر من الكروووووش

والله يبعدها عنا ..

[الاسكندر]

يــــــعــــطـــيــــك الــــعـــافـــيـــه اخـــــــتــــــي

بس انا معندي بطن

تسلمين اختي

[زهرة دبي]

الله يعافيـــــــــــــــــكم مشكورين على المرووووووور

[ضياء الليل]

تسلمي زهوره
على نصايحك المفيدة لحل مشكلة بروز البطن
وان شاء الله الجميع يتمتع بجسم جميل ورياضي

شكرا لكي

تحيتي

[ندى الورد]

يسلموووووووووا

زهرتي على الموضووووع

[&غـ الناس ير&]

مشكورة اختي على النصائح المفيدة

ويعطيك العافية

وتم نقل الموضوع الي قسم نواعم مغرورهـ

[بنت النور]

موضوع رائع

ودمت سالمه

[وردة الاقصى]

تسلمى اختى على النصائح
الرائعه

[*(نانى*علاء)*]

الرشاقة تبدأ من طبق الطعام


--------------------------------------------------------------------------------




الغذاء الصحي هو أحد أفضل الإستثمارات الشخصية في حياة الانسان والأمر حاسم هنا فصحة كل إنسان مرتبطة بالعديد من العوامل كالوراثة، العمر، البيئة، أسلوب الحياة، طريقة المعيشة، ثقافة الإنسان، واهتمامه بصحتة.

فالتغذية الجيدة هي الطريق للصحة والنشاط الجسدي ولم يفت الأوان بعد للتحكم باختيار الأطعمة حتى لو بدل الإنسان أسلوبه في إعداد الوجبات ويبقى أنه كلما استثمر الفرد التغذية لصالح صحتة كلما كانت الفوائد أكبر. وهناك دليل علمي جوهري يثبت أن الرجيم الصحي قد يؤثر ويحد من المخاطرة والمجازفة بإصابة الإنسان بالأمراض الحديثة المزمنة كأمراض القلب والشرايين، أمراض الكبد المزمن، وبعض أنواع السرطان. وهناك مجموعة من الحميات والأنظمة الغذائية التي توزعها " الدائرة الامريكية للزراعة " كدليل في الولايات المتحدة لتساعد العامة " سنتان وما فوق" على تبيان كيفية تحسين أوضاعهم الصحية عن طريق التغذية الجيدة.

7 وصايا للحمية الصحية

التنوع في الأطعمة

" التنوع هو تابل الحياة " والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع ... إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة فالجسم يحتاج يوميا من 50 إلى 60% كالوري من( الكاربوهيدرات) و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من (البروتين)، ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذه العناصر الهامة للجسم.

الحفاظ على الوزن الصحي

بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.

اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه

لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من " الكاربوهيدرات " ، "الدهون"، "النشويات" ،" البروتينات النباتية" ( إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي)، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.

اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )

الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة عبر الاختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.

اختيار " حمية " معتدلة السكريات

بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكه، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب "الكربوهيدرات" المأخوذ من البقول، الخضار والفواكه إلى سكر GLUCOSE خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الامتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والاكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.

اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم. والإكثار من الصوديوم العالي " بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح علىالمأكولات والأطعمة.

مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

يعتبر الكحول من المشروبات الضارة والمحرمة فهو يزيد من السعرات الحرارية في الجسم إضافة إلى المخاطر التي يتعرض لها كل من يتعاطى الكحول،الذي يؤدي إلى تشويش الأفكار،وإستهلاكه المفرط يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل إرتفاع ضغط الدم،السكتة الدماغية،أمراض القلب،بعض أنواع السرطان،خلل في التنفس،أمراض الكبد والبنكرياس.

[*(نانى*علاء)*]

أسرار جمالك ..تحكيها لك الطبيعة


--------------------------------------------------------------------------------




من المعروف أن قيمة مستحضرات التجميل تزيد كلما كانت المواد المستخدمة في تحضيرها مواد طبيعية و لهذا فوصفاتنا التالية كلها طبيعية 100% ولكنها مجانية

بريق لعينيك : اخلطي نصف ملعقة شاي من الخميرة سريعة التحضير –وهي في شكل حبيبات – مع ملعقة صغيرة من الزبادي و أذيبي الخميرة في الزبادي جيدا.
استخدمي الخلطة الناتجة في دهان رقيق تحت العينين بفرشاة نظيفة ، و انتظري حتى يجف أثناء الليل .
اشطفي جيدا في الصباح هذه المنطقة ، وستلاحظين فرقا واضحا في بهاء هذه المنطقة وزوال هالاتها الداكنة وترطيب و إنعاش الجلد في هذه المنطقة أسفل العينين .

نوم هانيء : من المؤكد أن النوم المستقر يؤثر بشكل ايجابي على صحة و جمال الوجه و الجسم بشكل عام ، فضلا عن الحيوية و النضارة ، و لنوم ممتع يمكنك وضع نقاط من زيت اللافندر على وسادتك القريبة من وجهك ، فرائحة اللافندر تتسبب في استرخاء كامل أثناء النوم ، ووضع نقاط من رحيق الاوكاليبتوس (عشب طبي ) يساعد على التنفس السليم العميق وعلى تنقية ممرات الهواء في الأنف و الجهاز التنفسي .

قناع لليدين : اخلطي ملعقة شاي من زيت الزيتون مع محتويات كبسولة من فيتامين هــ تحتوي على ألف وحدة من الفيتامين ، و أضيفي لهما ملعقة من اللبن ، ودلكي اليدين بهذا الخليط ثم ارتدي على اليد قفازا قطنيا حتى الصباح و لاحظي الفرق .

لتنعيم بشرة القدمين :قومي بتدفئة ربع فنجان من جيل أو كريم شمعي للشعر من المشتقات البترولية الزيتية حتى الذوبان مع الاحتفاظ بالقوام الثخين، ثم أضيفي نقاط من عصير الليمون ، و دلكي الخليط على بشرة القدمين ثم ارتدي جوربا قطنيا حتى الصباح .

لترطيب الشعر : صففي شعرك في تريحة (ذيل الحصان ) إلى خلف الرأس و اربطي الشعر بقطعة قديمة من القماش القطني الناعم الطري ، و استخدمي ملعقة من زيت الزيتون في راحة اليد ودلكيها جيدا بين الكفين ثم دلكي بها الشعر المعقود في ذيل الحصان ، وبعد تغطية الشعر بطبقة من الزيت غطي الشعر بغطاء للرأس بلاستيكي حتى الصباح ثم اغسليه في الصباح بالشامبو بطريقتك المعتادة.

ولازالت الطبيعة بخيراتها و جمالها تضيف لعشاقها جمالا و لا تبخل عليهم بخيراتها و ثرواتها التي سخرها الله للبشر ، و لا زالت الخبرات تؤكد أن الأجمل هو ما كان اقرب للطبيعة أو ما كان جماله مستمد من الطبيعة ، لذا فاحرصي أن تستمدي أسرار جمالك من كل ما هو طبيعي .